第16期

《暗夜的光》沃嘉莹

读者来信

亲爱的店长：

　　我的身体里好像有个小怪物，我经常听到这样的声音：“任务先放一放吧”“等有个大段空闲的时光我再好好整理”“逃避虽然可耻但真的有用”“今天有点累，明天再锻炼吧”，然后就真的拖延了，这些任务就理所当然地堆积了。待办一直新增，行动从未开始……

　　当然这个拖延好像也没有那么严重，只是有时候感觉它在“蠢蠢欲动”。说起来有点矫情，不就是决心不够，闲得慌了，懒到发霉了吗……(；′⌒`)

上周就想给店长写信的树懒

店长回信

亲爱的树懒：

　　你好！很高兴你信任我，给我写信。

　　店长太明白拖延的苦恼啦！

　　如果说有什么是现代人的通病，我们对它深恶痛绝却又没办法根治，那大概非拖延症莫属了。每个人都有不同程度的拖延症，所有事都要到了最后期限才去做。所以，你可以长舒一口气：“啊，原来还有好多人和我一样啊！”拖延没有那么可怕，它产生的原因也有理可循：

　　《拖延心理学》中提到了几种拖延可能，一种是，人们对成功信心不足，害怕成功，用拖延的方式试图避免负面的结果或状态。这种担忧会促使你逃避任务，产生拖延。有研究表明，完美主义和拖延行为之间有着某种联系。

　　另一种可能是，注意力被分散了。许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。随着拖延的进行，没有完成任务的后果慢慢积累，人们开始产生自责并尝试行动。这就是为什么大多数人在最后期限来临之前，最终还是把事情做完了。

　　店长猜测，你对自己有很多期待，因此当你想要拖延的时候，你的自我意识在不断谴责自己。而这份谴责，会让你觉得完成这件事变得更加严肃和可怕，让你更不愿意去尝试开始。所以，店长想送给你以下几个建议：

01了解自己，减少批评

　　弗洛伊德认为，我们每个人都会本能地遵循“享乐原则”，比如我们本能地喜欢美味的食物、温暖的拥抱等等。店长想请你尝试着，减少自己心中自责的声音，接受自己的不完美。正视自己的缺点，明白自己的优点，去发现美好的生活。

02任务分解

　　把大任务分解成几个小任务。“锻炼”这两个字对店长来说可有千斤重，一想到要去操场跑三十分钟的步，仿佛全身细胞都在抗议。但穿上运动鞋这件事情好像没有很难。穿都穿了，要不就去操场走走吧？走都走了，跑一两圈好像也还好？……一个庞大的目标可以被细分为能被执行的许多个小目标。脚踏实地地一点点前行，你会发现你在不经意间就已经走得很远了！

03远离干扰

　　手机可是拖延的好朋友，治疗拖延症最好的方法就是远离手机。当你需要不受打扰，专注地完成某项任务的时候，可以尝试把手机置于飞行模式、关掉所有的通知并静音，甚至是把手机放到另一个房间，并且设定使用的时间。

04交替完成不同任务

　　不停地做重复的事情会让人感到疲惫不堪。如果你长时间做同一类事情，大脑会觉得你像流水线上的工人。所以在完成一项任务后，你可以试着换一个不同类型的任务，这样能提升你大脑的灵敏度，保持你的专注力和兴趣，提高你的工作效率。

　　最后，店长觉得你的文笔很细腻、有感染力，这表示了你有着很强的自我反思能力。这些思考将带你去发现自己喜欢的生活方式，更会转化为你进步的动力。店长希望，在往后的日子里，你能正视“拖延”这件事情。不沉沦，不“开摆”，探索内心的想法，从而做出自己期望的决定。

努力在今天敲完回信的店长

来说说你近期的心情晴雨吧

我们会仔细地聆听

给予你最真诚的回应

来信请投至店长信箱

shgz@wlzjb.com

我们会按来信顺序

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你有心理健康主题绘画作品吗？

如果有

请大家同样以邮件形式发送至邮箱

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