你听说过冬季忧郁症吗？“冬季忧郁症”专业名词叫作：季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD），是一种感情的，或者情绪的失调。通常在秋冬季节开始，春天到来时又好转了。之所以会这样，其实是大自然的规律。环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。那我们怎样避免这些冬季心理疾病呢？

　　1月7日，由未来作家报社和宁波电台新闻综广播“小星星乐园”联合推出了特别节目。本次活动邀请了来自宁波市鄞州区邱隘镇中心小学的屠晴驿老师和她的学生詹子豪、陈思楠、王荧，一起畅聊关于怎么预防“心理感冒”的相关话题。一起来看都有哪些精彩内容吧！

精彩回顾

主持人：进入寒冷的冬季，你在生活作息上和秋季相比有哪些改变？

詹子豪：进入冬季，天黑得比以前早了，我吃完晚饭，作业做好以后早早上床睡觉了。

王荧：冬天天气比较寒冷，早上起床还是比较困难，有时会非常依赖我的温暖的被窝，所以上学时间会稍微晚一些。

陈思楠：我觉得进入冬季以后，我的胃口似乎比以前好了，放学回家以后，喝上我妈妈自己煲得热腾腾的汤，别提有多开心了。

主持人：冬季的“冷魔法”会困扰你吗？你有自己独特的调节方式吗？

詹子豪：我觉得不会，因为冬天虽然十分寒冷，但是我们也要学会换个角度去看待冬天。多去看看冬天带给我们独特的地方。例如冬天有时会下雪、会结冰这都是大自然带给我们的奇特的礼物。所以当我带着这样一种用积极的方式去看待冬天的时候，我发现自己特别喜欢冬天。

王荧：冬天虽然很冷，但是我们可以好好爱护我们自己啊，出门的时候可以戴上围脖、手套和可爱的帽子。看着自己可爱的样子，真觉得只有冬天才能让我变成一个穿得胖乎乎的球儿。所以，我建议大家冬天真的可以买一个非常可爱的耳套之类的保暖品，会让你在冬天里拥有很多好心情。

陈思楠：我觉得冬天对于我们很多同学来说，可能最困难的就是早上离开温暖的被窝了。面对寒冷的早上，谁不想在温暖的被窝里多待一会啊？所以我是这样通过自己独创的“感恩法”来应对寒冷的：起床前，我会在心里默默感谢我的被窝给我带来了那么多温暖和陪伴，心中充满了感恩和愉快。我会告诉自己，我的被窝已经给我的身体充满了满满的电量，我需要马上起床去做更有意义的事情。

主持人：在生活中怎么帮助孩子科学缓解这些所谓的“心理感冒”呢？

屠老师：孩子是一个家庭中最脆弱的一环，当孩子出现负面情绪时，我们作为家长需要摆正自己的态度，既不要过度焦虑，同时也要能够重视起来。自己要学会静下来思考孩子为什么会产生这些情绪，耐心地让孩子表达内心的想法，关心他们内心的感受，我们说看见即是疗愈，你可能需要真正看到孩子的真实样子，学会接纳孩子，为孩子的内心提供安全感。

同时我们要按照孩子的发展状况，制订适合的目标和计划，高标准和高要求只会让孩子望而却步，产生退缩的心理。尊重孩子内心的意愿，为孩子提供更多的支持和关爱。

屠老师小课堂

　　学生在冬季容易最高发的有厌学、抑郁这些心理问题。

1情绪失调

　　冬季容易情绪失调，冬季昼短夜长，阳光减少，受光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，血清素是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和，血清素分泌不足会让人情绪低落，提不起精神，注意力难以集中。孩子们上学早出晚归，没有得到充足的阳光照射，身体的激素产生影响，褪黑素和血清素水平下降，从而引起消极情绪。

2压力上升

　　冬季的到来代表一年即将走向终点，对于我们学生来说压力不小，为了应对家庭聚会和父母老师的期待，孩子要更加努力学习才能获得一份令人满意的答卷。精神压力会不自觉上升。而对于要参加中高考的学生来说，寒假虽然是学年的中场休息，但是绷紧的弦也不能真正放松。所以学生对于冬天的学习会明显伴随着紧张和担忧的情绪。如果学业压力过大就容易排斥学校出现厌学心理。

3身体惫懒

　　冬季的时候天气比较干燥，人体容易缺水，没有及时补充水分会导致血液的黏稠，降低血液的含氧量，细胞携带的氧气也会减少，不能为全身器官和大脑提供充足的血液。从而导致困倦。除此之外冬季天气比较寒冷气温也比较低，人体受到气温低的影响，血液循环减慢，需要保存自身的热量来维持生存，这是人体的自身反应。而减少运动能够减少消耗热量，从而能够储存更多的热量避免流失。

　　所以学生会产生困倦感。学生长久处在“学校—家”这样单一的环境中，压抑了他们的天性，没有机会去做自己喜欢的事情，去发挥自己的创造力和想象力，再碰上寒冷的冬季，孩子更容易产生低落情绪，对上学提不起兴趣。

嘉宾介绍

屠晴驿

宁波市鄞州区邱隘镇中心小学心理老师，学校心理健康教育负责人。从事学校心理健康工作10余年。持有浙江省中小学心理健康教育A级证书，获得过区心理健康教育“教坛新秀”称号，被聘为鄞州区中小学成长指导中心心理援助志愿教师。个人所撰写的多篇心理课题和心理论文在市、区级比赛中获奖。

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