1月5日，由宁波市文明办、宁波市卫健委主办，宁波市未成年人心理健康指导中心、宁波未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动来到了宁波市镇海区古塘初级中学。这也是2024年首场未成年人心理健康讲座宣讲活动。

　　本次讲座的主题是：青少年情绪管理与疏导，由宁波市未成年人心理健康指导中心的赵子钧老师主讲。一起来看看都有哪些精彩内容吧！

　　“我们为什么要学会管理情绪呢？不管理情绪会怎么样呢？”讲座的开头，赵老师用一系列问题，带领大家思考情绪管理的重要性。赵老师讲道，“情绪的失控容易导致行为的冲动，有时候会造成不可挽回的后果。”在日常人际交往中，一个人情绪表达是否恰当，往往决定着他的人际关系。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时，原本和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。

　　在讲座中，赵老师运用美国作家卡森的“笑疗”和阿维森纳的两只羊实验等案例，告诉大家积极的情绪可以提高人的免疫能力，对健康有一定的正面作用，而消极的情绪会破坏人的身体健康。如果长期被恐惧、焦虑、抑郁、冲动等消极情绪所困扰，就会导致身心疾病的发生。

　　在讲座的最后，赵老师为同学们分享了管理情绪的双步骤：

　　第一步是要正确察觉自己的情绪。当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激从而引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并进行针对性的管理。

　　第二歩就是要采取相应的行动。当我们情绪不佳时，可以采用注意力转移法，把注意力转移到使自己感兴趣的事上，如下棋、看电影、读书等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。同时我们可以通过适度宣泄把不良情绪释放出来，如大哭、运动、唱歌、向他人倾诉等。

　　另外，赵老师通过半瓶水等经典故事引出了情绪ABC理论，让同学们意识到看问题的角度不同，结果也会不一样。有时候人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。

　　在将近一个小时的讲座中，在座的86名同学都认真聆听着赵老师的分享。希望在今后的日子里，同学们都能勇敢面对自己的情绪，理解它、接纳它、放下它，做自己情绪的主人。

嘉宾介绍

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