3月19日，由宁波市文明办、宁波市卫健委主办，宁波市未成年人心理健康指导中心、宁波未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进宁波市第二幼儿园五江湾园区。

　　本次讲座的主题是：健康生活，快乐工作——压力和情绪管理，由宁波大学附属康宁医院的杜香菊医生主讲，近70余名幼儿教师现场听讲。一起来看看都有哪些精彩内容吧！

你知道吗？压力就像小提琴弦

　　“我能够生活在一个没有压力的世界吗？可能不行。我们说压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐”。讲座的开头，杜医生就用了一个生动的比喻，将无形的压力有形化。其实，心理上的压力会通过许多生理症状表现出来，影响心率血压、皮肤和睡眠，甚至带来消化系统问题等等。所以掌握正确的纾压技巧，才能轻松积极地应对生活。

怎样应对压力？先做三点

　　在工作中我们会产生压力和随之而来的负面情绪都是非常正常的。我们或许无法控制生活降临在自己头上的压力，但却能控制自己对待压力的态度。

无须自责：不同经历的人的承受力都不尽相同

无须怨天尤人：貌似给负面情绪找到了出口，却容易发展成不良心态

无须退缩、回避：短时间内压力似有消失，但却强化了对压力的畏惧心理，失去了处理压力的经验积累机会

“立即开心”CBT练习

　　杜医生介绍说，在生活中，我们可以通过CBT（认知行为治疗）练习来获得缓解压力的方法。认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等。

　　认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。CBT练习会让你学会区分自己的想法和现实，学习认识和观察自己的想法，来帮助自己从偏差认知带来的痛苦中“逃脱”，对缓解焦虑和负面情绪有很好的效果。

讲座互动环节——放松练习

　　健康心态促进快乐工作，讲座最后，杜医生还讲解了要从建立良好的人际关系、塑造健康的心态等方面照顾好我们的情绪，面对现实生活中的一切。在生活的点滴中多找机会锻炼自己的意志，养成良好的习惯，培养积极心态，这样面对压力的时候就会更加从容和笃定！

温馨提示

　　宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与报社胡老师联系。

联系电话

0574-87367912

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