4月25日，由宁波市文明办、宁波市卫健委主办，宁波市未成年人心理健康指导中心、宁波未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进宁波市海曙区高桥镇阳明学校。

　　本次讲座的主题是：悦动心灵 绽放生命——破解情绪密码 • 点亮多彩青春，由宁波大学附属康宁医院的贺艳医生主讲，90余名六年级学生现场听讲。一起来看看都有哪些精彩内容吧！

　　“我们常见的情绪是什么样的？怎样才能知道自己或他人处在何种情绪状态下呢？”课堂上，贺医生巧妙地引导学生观察并解读图片中人物所展现的情绪。学生们由此认识到，情绪是一种复合的心理状态，包括内在体验、外显表情和生理反应三种成分。比如，当我们快乐的时候，可能会感到精力充沛，可能会对新鲜事物充满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。那“快乐”就是内在体验，“笑容满面”是外显表情，“步履轻盈”就是我们的生理反应。另外，情绪还会受一个人的生理周期，对一件事的预期，周围的舆论环境、自然环境等因素影响。

　　进入青春期，随着身体发育加快和生活经验的不断丰富，我们的情绪也发生着变化，表现出青春期该有的，如情绪反应强烈，具有细腻性、闭锁性、细腻性等特点。青春期的情绪特点体现了青春的活力，同时也带给我们正向或负向的感受。正面的情绪是指健康的、积极的、温和的，可以引发良好意愿的情绪。善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩，把正面的情绪传递给身边的人，更能营造良好的学习和工作氛围。

　　情绪不好的时候，就像人身上的痛感一样，它在提醒你出问题了，想引起你的注意，让你警觉，产生防御姿态并保护自己。贺医生给在场的六年级学生提供了六种可以调节情绪的方法：

呼吸放松法：提倡腹式呼吸

音乐调节法：借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪

运动宣泄法：情绪调节方法之一是运动

理智调节法：理性认识消极情绪

暗示调节法：通过语言的暗示作用来缓解情绪

升华调解法：把消极情绪转化为积极有益的行动

　　你改变不了环境，但你可以改变自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。贺医生强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于如何有效地掌控和调节它们，从而培养出积极的认知态度。她鼓励学生们遇到负面情绪时不应气馁，而是要开动脑筋积极寻找解决办法，成长为更加了解自己的“情绪小达人”。

温馨提示

　　宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与报社胡老师联系。

联系电话

0574-87367912

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