台湾学者曾嫦嫦在《亲职教育》一书中指出：父母的情绪与子女的发展能力有关。情绪稳定者，其子女发展能力愈好。”实际生活中，许多“鸡飞狗跳”的育儿现场，往往是家长情绪失控导致。因此，提升家长的情绪管理能力，能够有效改善亲子关系。

　　著名心理学家艾利斯发现情绪ABC理论，认为情绪是有想法引起的，而不是事件本身。在强烈的情绪驱动下，我们常常会把主观想法当成事实，沉浸其中。因此当我们看到孩子不如意的表现，“愤怒上头”的时候，我们可以尝试着使用下面四步给自己的情绪来个“急救”。

1.STOP（停止）

　　“上头”的情绪标志很明显，你会觉得呼吸急促、头脑发热、肌肉紧张，很想冲上去“战斗”。此时你先把视觉回避，比如看一下外面，退出现场并去靠在沙发或椅子上。然后明确跟自己说：“我想先停下来，当我愤怒时可能无法解决问题”。

2.TAKE A FEW BREATH （呼吸）

　　让自己跟自己待一会，来几次深呼吸，让自己平静下来，不要让自己的感受控制自己的行为。虽然各种情绪可能在蔓延，但是允许这些情绪的发展，并告诉自己：“我的情绪是正常的，它需要存在一会儿。”

3.Observe（内观）

　　不去关注孩子，先关注自己，关注自己的身体，情绪状态、想法，对这一切保持温和。你可以关注自己的呼吸，跟自己说：“我做得很好，我成功控制住自己了，这是最好的结果。”试着温和地对待自己。

4.Proceed(进展）

　　当确实冷静下来后，尝试着问自己：“此时此刻，我能做些什么，是需要把孩子的被子掀开来，把手机摔在地上，这将会给自己带来什么？给孩子带来什么？这与我的初衷是否一致（让孩子早睡的目的是什么？），这样做是否有利于我以后的亲子关系，如果不这样做，可以做些什么？”

　　假期进入尾声，或许许多家长都在面对孩子“拖延作业”问题，家庭大战一触即发。建议您不要等到亲子矛盾事情发生后再练习，您可以在工作、生活等各种负面情绪发生时就进行练习，提升自己的情绪控制能力。

-END-