又是一年开学季，当孩子经历完2个月的暑假后返校，作息、心态、学习专注力等大大折扣。当暑期综合症遇上开学正当时，青少年该如何调整？

由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和宁波未来作家报社承办的2024年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“拥抱星星和月亮”专辑，共有5期。

本期云课堂邀请了来自宁波市未成年人心理健康指导中心的副主任医师于畅，与大家共同探讨开学季青少年的睡眠问题。

大家可能习惯性觉得，失眠是中老年人常见的现象或者疾病，但是当前失眠人群“年轻化”现象愈发明显，门诊当中，约26%的患者是青少年。

有一种现象叫作“我的身体在班级里了，但是我的大脑却停留在家中卧室的枕头上。”主要原因是电子游戏、视频、娱乐活动以及家庭作业的影响，睡眠时间少，睡眠节律紊乱，给儿童青少年带来很大的健康风险，青少年的心理健康问题也逐渐增多。

摆正心态，积极进行心理调适

开学季，很多同学心中会有各种复杂的感受：对假期生活的不舍与遗憾，对返校之后的紧张与焦虑以及失眠。其实，这些都是正常的现象。想想和同学们重聚的情景，回忆一下校园里的趣事，用积极的心态去面对开学，效果会更好。

调整生物钟，逐步同步学校的作息时间

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，需要循序渐进。逐步改变作息习惯，每天比前一天晚上早睡一点点，早起一点点。

调整娱乐活动，增加强运动，多多阅读

少看电视、少玩手机，避免沉迷于网络，多看书有助于收心，让自己的心沉静下来。假期之后，很多同学体力可能有所下降，需要通过增强运动来恢复体力，同时还能增强体质，为学校里的体育活动做好准备。

建议孩子睡前1小时不让他使用电子设备，晚上将所有电子设备从卧室拿走；

作为家长，你或许发现，商讨睡眠时间、立新规矩（比如怎样使用电子产品）会让孩子更有压力，可以让孩子自行主导，鼓励孩子尝试限制自己睡前使用电子产品的时间；

此外，不要忽视你自己的睡眠。给孩子的建议，你自己也要做到，起到榜样作用。这不仅会强化信息，还能改善亲子关系。

如果睡眠少于7小时是你的常态，那么你很可能不在最佳状态，为人父母也是如此。当你的忍耐程度有限，又要面对睡眠不足的孩子时，很可能没有好结果。

“孩子要休息好，家长也要休息好”，这样一来，每件事似乎才能更顺利。

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