由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家社承办的2024年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“考试锦囊”专辑，共有11期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家报。

本期云课堂邀请了来自宁波市未成年人心理健康指导中心儿童青少年心理科的主治医师胡莎莎，与大家共同探讨考试季的家长和考生分别应该怎么做。

制定具体的复习计划。具体到每周/每天的复习时间和内容的安排，再监督看自己是否能按时完成，如果难以完成，需要怎样调整自己的时间计划表，当你能按部就班地完成复习内容，并且你知道自己是可以完成的，内心的焦虑感和压力感就会减轻。

把考试当成检测自己对学习内容掌握情况的工具，查漏补缺。帮助自己看到自己哪些内容掌握得好，哪些内容掌握得不好，帮助自己更好地掌控自己的学习，同时也可以向外寻求帮助，当遇到自己不会也想不明白的题目，可以向同学、老师或父母寻求帮助。

保证充足的睡眠时间，健康的饮食习惯、适度的运动。小学生一般每天需要9-10个小时的睡眠，初中生需要8-9小时的睡眠，睡眠不仅帮助我们的放松休息，储备能量，同时也是保证大脑和身体发育所必须的，不能为了学习而牺牲睡眠，长期熬夜会影响神经发育和情绪调节能力。

适度的运动可以帮助孩子释放压力，获得愉悦感，促进神经系统的发展，缓解情绪，提高自尊，提升胆量，有更好的自我掌控感，一周3-5次，每次30分钟左右的有氧运动可以更好地实现这些目标。

家长需要明白：学习是孩子自己的事情，不是父母的事情，不要过度地关注孩子的学习。当家长太在意孩子的学习，会把孩子搞得很焦虑，很有压力，觉得自己都不能不好，如果不好，全家人心情都不好了。

学习这个事情本身就带有很强的不确定性。比如有的孩子“数学脑”发育得很好，有些孩子的语言感知能力较好，这些天赋优势是存在的，家长需要看见孩子的优势，并鼓励他发展自己优势。

家长要关注的孩子自我效能感的培养。作为父母，需要陪伴孩子，帮助孩子，学习的主体是孩子，我们是给孩子打辅助的，不要越俎代庖，过度地干预孩子的自主性，我们需要关注孩子了解孩子，我们对孩子学习是会有期望的，但要与孩子的实际能力相符，不要设置过高的目标，挫败孩子的自信心。

甬上心晴课堂

2024年“甬上心晴课堂”，将以知识科普+问题答疑的双线拓展模式，用更清晰、更直白的方式讲述青少年成长中的烦恼、青春期的困惑、亲子关系的处理……从医生、老师、家长、孩子多方视角切入，打开全面且新鲜的话题探究，促进未成年人的健康成长。

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