10月15日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进了宁波市惠贞书院。

本次讲座特别邀请到了市未成年人心理健康指导中心的程芳医生，为同学们带来一场主题为“和拖延症Say Byebye”的专题讲座，拖延不仅仅是时间管理的问题，更是一种心理调节的困扰，干货满满，快来一起回顾精彩内容吧！

讲座一开始，程医生用一个有趣的视频《有拖延症的猴子》瞬间吸引了全场的注意力。视频中猴子的拖延行为让同学们忍俊不禁，也看到了自己的影子，在轻松的氛围中，大家带着对“拖延症”的好奇与思考，进入了今天的主题学习。

程医生用形象生动的比喻娓娓道来：我们的大脑里住着两个“小人”：一个是“冲动猴”，它的口号是“我要现在爽！”它喜欢游戏、短视频、零食，害怕困难，不看未来；另一个是“理智管家”，它的口号是“长远看更好……”6它喜欢计划、完成、成就感，但启动慢，容易被唬住。

拖延，其实就是“冲动猴”暂时打败了“理智管家”，程医生强调，我们的目标不是消灭“冲动猴”——它也消灭不了，而是学会给“理智管家”装备更牛的武器！接下来的“武器库”环节，程医生传授三个实用有趣的“战拖”技巧：

01 “3-2-1，发射！”启动法

操作简单，只需心里默念“3、2、1，发射！”念完立刻起身、动手，不给大脑思考的机会。我们的理智管家最怕“纠结”。给一个无法拒绝的简单指令，就能绕过情绪对抗。程医生鼓励同学们，只要开始第一步，比如打开书包，你就赢了90%。

02 薯条分解法

把大任务写在便利贴上，分解成若干个“一口就能吃掉”的小步骤，每次只专注于吃掉“一根薯条”。每完成一个，就狠狠地把那张便利贴揉成一团扔掉！这种“撕毁任务”的物理动作，会带来强烈的完成感和掌控感。

03 番茄钟工作法

设定25分钟倒计时，屏蔽所有干扰，全力冲刺；时间一到，立刻休息5分钟。完成4个“番茄钟”，奖励自己一个15-30分钟的长休息。这就像打一局游戏，需要高度集中，但也有休息和回血的时间。它能让你学得高效、玩得安心！

在近一个小时的讲座中，程医生用幽默风趣的语言、科学实用的方法和充满温情的理解，赢得了175位同学的阵阵掌声。最后，她鼓励同学们：“现在，选一个你最心动的策略，立刻用起来吧！”

改变不是一蹴而就的过程，而是每一天小小的进步。希望通过本次讲座，同学们能够更好地了解自己，掌握有效的方法，提高学习效率，找到属于自己的节奏，更好地与拖延小怪兽和平共处，成为自己时间和学习的主人！

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87611036（尤老师）

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