由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2025年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“情绪颗粒度”专辑，共有7期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家传媒。

很多人只会用“开心/不开心/烦躁”来形容情绪，但无法精确描述。本期云课堂邀请了来自宁波市未成年人心理健康指导中心儿童青少年心理科的主治医师胡长舟，帮助你精准识别情绪。

要想准确表达自己的情绪，我们需要说清楚，自己因为什么事情产生了什么样的想法，进而有什么样的情绪感受。比如我因为考试没考好，觉得自己很笨，所以产生了悲伤与懊悔的情绪。除此之外，我们也可以通过画画或写日记的方式，记录并表达自己的情绪。

当我们的情绪波动非常大，感觉难以从中抽身时，可以先做一些转移注意力的事情，比如拼图、画画、听音乐等；也可以进行深呼吸或冥想，帮助自己把情绪平复下来；还可以做一些自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

等情绪平稳之后，我们就可以回过头想一想，到底是什么样的事情，让我们产生了什么样的观点与认知，这些观点和认知是否合理，有没有调整的可能性。

第一步：寻找合适环境

我们要寻找一个安静、舒适的环境，这样可以让他放心，更有安全感。

第二步：认知倾听

在对方表达自己的情绪时，我们应耐心、认真地倾听他，并给予眼神接触、点头或复述等正向反馈，让他感受到自己正在被关注，我们能够感受到他此时此刻的状态。在倾听的过程中，不要评判对方情绪的对错，只需要接纳他当下的感受。

第三步：探讨解决方法

当对方的情绪平复下来之后，我们可以跟他一起探讨解决这件事情的方法。

甬上心晴课堂

2025年的“甬上心晴课堂”，以知识科普+问题答疑的双线拓展模式，用更清晰、更直白的方式讲述青少年成长中的烦恼、青春期的困惑、亲子关系的处理……从医生、老师、家长、孩子多方视角切入，打开全面且新鲜的话题探究，促进未成年人的健康成长。

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