由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2025年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“情绪不是你的敌人”专辑，共有8期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家传媒。

很多家长都会有这样的烦恼：到了青春期，孩子的情绪就像过山车，时而兴奋，时而低落。如此剧烈的情绪波动为何产生？家长又该如何帮助孩子平复情绪？本期云课堂邀请了来自宁波市未成年人心理健康指导中心儿童青少年心理科的主治医师汪贝妮，共同探讨如何更好地理解和陪伴孩子，平稳度过这一重要的成长阶段。

青春期孩子的大脑尚未发育成熟，负责控制情绪、理性思考的前额叶皮层要到20岁左右才能完全发育，而负责感知情绪、产生冲动的边缘系统却率先活跃。同时，青春期孩子的体内激素水平（如雌激素、雄激素、甲状腺激素等）剧烈波动，会直接影响神经递质分泌，导致孩子对刺激更敏感，一点小事就容易触发强烈的情绪。就像一辆油门灵敏但刹车系统还在安装中的车，情绪容易“飙车”。

面对学业和社交压力，家长常说的是“别玩手机了，快去学习”，但这往往效果不佳。有哪些是被我们忽略的、真正有效的情绪调节方法？

身体活动：最自然的情绪调节器

运动能促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑和压力，效果比玩手机带来的短暂快感更好、更自然。家长可以鼓励孩子每天进行20-30分钟的有氧运动（如跳绳、快走、跳舞等），或者和孩子一起做一些简单的家庭运动（如晚饭后一起散步），既能缓解压力，又能增进亲子交流。

创造性表达：让情绪有出口

通过非语言方式表达情绪，能帮助大脑从压力状态中抽离。家长可以鼓励孩子提通过绘画、日记、音乐等方式自由表达，也可以分享自己压力大时的感受，与孩子建立情感共鸣。

正念练习：给大脑按下暂停键

尝试简单的呼吸练习（如吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒），或引导孩子进行短时间冥想。这能帮助孩子从"压力反应"切换到"放松反应"，迅速缓解压力。

社交连接：建立支持系统

与信任的人交流能降低压力激素水平。家长可以鼓励孩子与朋友面对面交流，而非仅通过手机交流。还可以定期安排家庭活动（如家庭聚餐、出游等），营造轻松愉悦的家庭氛围。

自然接触：最原始的解压方式

每天安排10-15分钟户外时间，哪怕是在小区里走走。周末则可以安排公园野餐、爬山等接触自然的活动。

自然环境能降低压力水平，提升注意力。

家长可以怎么做？

01

从“禁止”到“提供选择”

与其说“别玩手机了”，不如说：“我注意到你最近压力有大，要不要试试出去散散心/听会儿音乐/画会儿画？”

02

成为减压的榜样

家长自己可以以身作则，向孩子示范健康的减压方式，比如：“妈妈今天工作有点累，要去做运动减压，你要不要一起？”

03

理解手机的双面性

手机本身不是问题，关键是如何正确使用。家长可以和孩子一起制订合理的手机使用规则，而不是完全禁止。

04

关注情绪而非行为

多关注孩子情绪背后的需求，比如：“你最近好像有点累，是有什么事情让你感到有压力吗？”

真正有效的情绪调节，不是简单地用学习替代玩手机，而是帮助孩子恢复“心理能量”。当孩子感觉到被理解和支持，他们自然更愿意投入到学习中。家长在其中的作用是提供工具和空间，让孩子学会自己管理压力和情绪波动，这比任何说教都更有价值。

甬上心晴课堂

“甬上心晴课堂”以知识科普+问题答疑的双线拓展模式，用更清晰、更直白的方式讲述青少年成长中的烦恼、青春期的困惑、亲子关系的处理……从医生、老师、家长、孩子多方视角切入，打开全面且新鲜的话题探究，促进未成年人的健康成长。

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