由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2025年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“考试周心理调适指南”专辑，共21期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家传媒。

当交卷的铃声响起，你是否以为这就是结束？对于很多人来说，另一场无形的“考试”才刚刚开始：考前的失眠、心慌、复习不进；考后的空虚、自责、等待的煎熬……这些情绪波动，像一场看不见的风暴，拍打着考生和家长的心。本期云课堂邀请了北京大学医学硕士，主治医师，浙江省康复医学会催眠与健康专委会秘书长王禹博医生，为你点亮“心灵导航”，无论是考前冲刺还是考后调整，都能找到安稳靠岸的力量。

1、家长可以这样做：

有的父母看到孩子崩溃自己更加焦躁，反而影响孩子的复习状态。其实这种考前崩溃的感受是考前焦虑的一种表现，很常见也并不可怕，要接纳孩子的焦虑情绪。家长可以在家庭中营造支持的氛围，鼓励孩子保持原有复习节奏，按计划推进，不用突然加量或打乱顺序，熟悉的节奏能带来安全感和掌控感，并鼓励孩子每天的进步。同时安排饮食时尽量避免辛辣等刺激性食物，做到营养均衡。

2、学校可以这样做：

学校应引导学生正视焦虑心理，老师可以告诉学生，这些可能是考前焦虑的表现，焦虑不完全是敌人，利用好适度的焦虑可能会利于考试的发挥。可以组织学生们每天进行简短的正念训练，例如在课间或自习开始时，花5分钟做“呼吸正念练习”，闭眼专注呼吸，思绪飘了就拉回来，帮大脑减压。还可以在教室设立“复习信心墙”，让学生贴上已掌握的知识点或鼓励的话，把抽象的焦虑变为可视的成果，增强学生的信心。

3、学生可以这样做：

当你感到“考前崩溃”时，首先要明白这是很多同学都会遇到的情况。你可以主动实践这些方法：

① 进行正念训练来减压；

② 坚决维持正常作息，不盲目熬夜；

③ 保持原有复习节奏，不乱阵脚；

④ 并每天进行积极自我暗示，对着镜子说肯定的话，别被“我都记不住”的负面想法困住。

心态稳定，焦虑的不适感会自然减轻。

同学们，在这场名为“成长”的漫长探险中，考试只是地图上的一个坐标。你的好奇心、你的善良、你的创造力、你从挫折中站起来的勇气，这些才是你独一无二的宝藏。请学会做自己最坚定的朋友和最温柔的支持者。你的价值，从来不需要任何一张试卷来证明。你的未来，有星辰大海般的辽阔可能。请带着这份经历赋予你的智慧和力量，继续勇敢而真实地，书写属于你自己的精彩故事。

当孩子面临各种考试时，沟通的基石永远是“理解”与“信任”。请记住，您的情绪稳定是孩子最好的减压舱。在考前、考中、考后，多倾听，少评判；多支持，少施压。用行动告诉孩子：“无论结果如何，我们对你的爱丝毫不减。”，孩子才会放下包袱，勇往直前。

甬上心晴课堂

“甬上心晴课堂”以知识科普+问题答疑的双线拓展模式，用更清晰、更直白的方式讲述青少年成长中的烦恼、青春期的困惑、亲子关系的处理……从医生、老师、家长、孩子多方视角切入，打开全面且新鲜的话题探究，促进未成年人的健康成长。

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