1月21日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进了慈溪市耕民初级中学。

本次讲座特别邀请到了慈溪市第七人民医院主任医师徐孟松，为同学们带来一场主题为“赢在考试心情”的专题讲座，一起来看看都有哪些精彩内容吧！

讲座一开始，徐医生首先询问同学们在考试来临时是否会出现考前焦虑：有没有因过度紧张而担忧；有没有明显的生理反应，如心跳加速、出汗、头晕、食欲不振或肠胃不适等；以及有没有注意力分散和效率下降，难以集中精力复习，频繁走神或拖延。不少同学默默点头，表示有出现医生所说的情况。

那造成压力的来源有哪些呢？徐医生总结了以下三点：

①成就压力：源于对考试成绩与自我价值挂钩的认知扭曲，常见于追求完美的学生群体；

②竞争压力：同辈比较产生的社会性焦虑，尤其在升学关键期会放大这种相对剥夺感；

③时间压力：复习计划与实际进度失衡导致的失控感，常见于多科目并行备考阶段。

随后，徐医生给同学们讲解了如何科学制订复习策略：先从基础知识点梳理，再到错题闭环管理，最后限时模拟训练。复习就像给知识“织网”，不必追求每根线完美，但求连接成网。跟着自己的步伐，接纳状态，用对方法，找准节奏，你不仅能通过考试，还能在这个过程中真正地“学会学习”。

徐医生还重点强调同学们的情绪调节，情绪的好坏至关重要。如何进行情绪调节，有以下三点：

一、接纳与正视焦虑；

二、积极心理暗示；

三、呼吸放松技巧。

另外我们还可以通过生活习惯优化压力，如保持规律的作息、创造适宜的环境、避免睡前刺激；并在饮食上进行控制，保持良好的进食规律，不暴饮暴食；也可以安排轻量运动，通过流汗，来疏解我们的压力。

讲座最后，徐医生希望同学们能够保持考试信心，一分自信，一分成功；十分自信，十分成功。以此作为鼓励自己的动力，相信同学们都能取得好成绩！

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87611036（尤老师）

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