4月1日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进了宁波技师学院。

本次活动邀请了未成年人心理健康指导中心的朱珍珍医生，为正处于人生关键期的同学们带来了一场主题为“青春期的心理发展之旅”的专题讲座。精彩内容，一同回顾！

01 认识青春期：你好，全新的自己

讲座伊始，朱医生便告诉大家：青春期不仅是身体的悄然变化，更是心理逐渐成熟、开始探索自我的重要旅程。

最大的变化之一，便是自我意识的觉醒。我们开始格外关注自己的外貌、性格和能力，思考“我是谁”这个哲学问题；开始在家庭、学校中寻找自己独特的价值；也开始建立个人边界，拥有了属于自己的小秘密和独立想法。与此同时，青春期的情绪也像坐上了过山车，起伏不定，容易因小事而兴奋或沮丧。内心敏感脆弱的我们，无比渴望被理解。

02 探索自我：我要成为怎样的人？

站在人生的十字路口，我们该如何进行这场关于未来的深度对话？如何更好地探索自我？几个实用的小方法值得一试：

◆ 尝试新爱好：发现自己的潜能与热情所在。

◆ 坚持阅读：了解不同世界与多样人生。

◆ 深度交流：从他人的反馈中重新认识自己。

◆ 记录日记：沉淀想法，梳理内心感受。

自我探索是一场终身的旅程，从每一个微小的行动开始。

03 管理情绪与应对压力：做自己的心理调节师

情绪是我们内心的信使，没有绝对的好坏之分。当负面情绪来袭时，不妨尝试简单高效的“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。有节奏的深呼吸能让身体快速放松，有效缓解紧张与焦虑。

此外，运动（跑步、打球）能让身体分泌“快乐激素”；写日记、画画、唱歌等艺术表达，则能将内心感受具象化，为情绪找到一个安全的出口。

04 建立关系：在社交中成长

朱医生最后强调了建立健康人际关系的重要性：真诚待人、学会倾听、保持适当边界、学会处理冲突。这些都是构建健康人际网络的基石。良好的关系，是我们成长路上最坚实的基石。

在讲座最后的互动提问环节，同学们踊跃举手，围绕情绪管理、人际交往等话题提出了自己的困惑。朱医生耐心倾听，一一解答，并鼓励大家正视青春期的各种变化，学会与真实的自己温柔相处。现场气氛热烈，掌声不断。

青春期是一段充满挑战与机遇的旅程。愿每一位同学都能将今日所学融入生活，在认识自我、接纳自我的过程中收获成长的力量，勇敢奔赴属于自己的精彩未来！

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87611036（尤老师）

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