由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2026年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“我的学习力”专辑，共16期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家传媒。

随着考试季到来，考试的压力逐渐累积，很多孩子会陷入"不上不下"的状态：提不起劲但又不敢彻底摆烂，每天按时上学却像"走流程"，情绪积压到说不出来，目标模糊到怀疑自己……

本期云课堂邀请了宁波市未成年人心理健康指导中心的心理咨询师崔静静，帮你提升学习力！

当学期中途出现“提不起劲、难以启动任务，却尚未达到情绪崩溃或功能丧失”的状态，既非典型意义上的拖延，更与懒惰无关。从身心机制来看，这是一种隐性疲劳的累积表现，本质上是机体为预防更严重耗竭而启动的适应性保护反应。

与学期初，学生个体将全部心理能量（相当于100%电量）投入学习，但后台同时运行着多项高耗能的认知与情绪进程——如对成绩不佳的担忧、对父母失望的恐惧、对同伴超越的焦虑等。这些持续存在的心理压力构成了隐性的能量消耗源。到了学期中后段，心理能量储备降至约20%时，机体便自动切换到类似“低电量模式”的运行状态：表现为启动任务困难、注意力易分散、效率下降。这并非主观上的懈怠或能力不足，而是心理生理系统为避免彻底耗竭（即“关机”）所采取的强制性降频保护。

因此，个体在此阶段常见的自我责备（如“我怎么这么没用”）实际上是不准确的归因。正确的认知应当是：这种状态是身体发出的明确信号，提示需要进行深度休息与能量补充，而非意志力薄弱的证明。

第一，允许自己"战略性摆烂"1天。什么作业都别写，什么书都别看，彻底放空。放心，天塌不下来，你欠的不是一天的学习，是欠自己一个休息。

第二，把"每天学8小时"改成"每天完成3件小事"。比如"背20个单词""做10道数学题""整理语文笔记"。完成一件就打个勾，成就感会一点点攒回来。

第三，换个场景学习。别总闷在房间里，去图书馆、去咖啡馆，甚至去小区的长椅上坐一会儿。环境一变，心情和效率都会跟着变。"

当负面情绪太多太强烈时，潜意识会自动把"情绪"和"现实"隔离开，让你感觉不到痛苦。这是一种自我保护，但长期使用会导致情感麻木。

每天花1分钟，做“感官觉察”，打破麻木！

1.摸一摸手里的杯子，感受它的温度；

2.闻一闻饭菜的香味，仔细分辨里面有什么调料；

3.听一听窗外的声音，有鸟叫、有车声、有风吹树叶的声音。

麻木不是坚强，是累到哭不出来了。 每天1分钟，重新连接你的身体和情绪。

云课堂主讲人

栏目介绍

甬上心晴课堂

2026年的“甬上心晴课堂”，将以更接地气的表达，通过“科普+解惑”双线推进，直面青少年的成长痛点与亲子沟通难题。节目打破单一视角，邀请医生、老师、家长和孩子共同参与，从不同立场出发，还原真实场景，开启一场关于成长的深度对话，为未成年人的健康成长注入更多阳光与力量。

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