6月12日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社联合承办的 “阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动走进宁波市科技高级中学。

学校特邀了来自市未成年人心理健康指导中心国家二级心理咨询师杨宝琴，为高一高二590余名学生带来“告别考前焦虑，全力轻松备考”的专题分享，一起来看看都有哪些精彩内容吧！

“备考前夕，你会常常失眠疲惫、精神难集中吗？”

“或是整日纠结内耗、做事习惯性拖延……”

讲座刚开场，杨老师用一连串直击人心的提问，精准戳中学生备考的各类困扰，迅速调动起现场氛围，随后通过“60秒鼓掌”小游戏，让同学们直观感受主观预期与客观现实间的偏差。

“考试只是阶段性学习体验，不是人生的判决书”，针对学生畏考、焦虑的普遍心理，杨老师细致拆解了考前焦虑的两大源头：外部压力源于家庭期待、同学学业竞争；内部压力则来自学生完美主义心理、过高的自我目标以及不规律的作息习惯等等。杨老师将考生划分为四种心理状态，同时指出绝对松弛并不适合考场应试，适度的紧张情绪反而能激活大脑思维，提升专注力，助力学生提升备考效率。

为了帮助学生快速掌握减压技巧，活动现场设置了趣味互动环节。杨老师借助“意念观察中指”实验，生动诠释了积极心理暗示的强大作用，并给出了多元化的调节方案：分解繁重的学习任务，设立易完成的小目标，积累正向成就感；借助冥想放松、优化学习环境、科学运动、规律作息等方法，全方位平衡心态与学业。

除此之外，杨老师还专门分享了临场应急调节技巧。若在考场中突然出现大脑空白、记忆卡顿等状况，学生可以运用90秒情绪平静法、4-7-8呼吸法、穴位按压、5-4-3-2-1感官转移法等，在短时间内舒缓紧张情绪，释放应试压力。同时，杨老师提醒全体考生，备考末期稳住节奏、夯实基础才是关键。

在考试全程善用调节技巧，可以及时疏导负面情绪，帮助同学们科学调适，稳住心态从容应考。考前、考中、考后全套减压技巧，你掌握了吗？

考试五大规则

保持好心态

①考前不钻偏怪难题

②考前拒绝被过度盘问

③考试间隙不对答案、不吐槽

④考试期间主动做“心理断联”

⑤考后不要过度减压：大脑需要缓冲期而非急刹车

讲座尾声，杨宝琴老师寄语全体学生，希望大家理性看待考试得失，学会自主疏导焦虑，以平和且积极的心态直面挑战，落笔有度，从容应考，书写出属于自己的精彩答卷。

温馨提示

    宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。
    联系电话：0574-87367912（王老师）

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