“原来熟悉的朋友不在身边，看到别人结成小团体，想靠近却不知道怎么开口……刷到老朋友周末出游的朋友圈，发现自己没被邀请，心里猛地一沉。”如果你也曾有这样的感受，请别慌张，你并不孤单。

9月24日下午，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社联合承办的宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动走进李惠利中学。本次活动特邀市未成年人心理健康指导中心胡长舟医生，为高二年级500余名同学带来《知交远近，自在成长——写给分班后的我们》人际交往主题讲座。

选科分班之后，昔日好友各赴不同班级，新集体里满是陌生面孔，班级中也悄然形成小圈子。不少同学陷入社交两难：渴望融入集体，又害怕被拒绝；想要保留独处空间，又担心被孤立。

为什么青春期会变得格外敏感？胡长舟医生结合青春期大脑发育特点、马斯洛需求层次理论，拆解高中生常见的社交困境。青春期大脑中，渴求他人认同的区域活跃度更高，但情绪调控区域尚未完全成熟，因此大家容易反复琢磨他人言语、暗自内耗。“这并不是矫情，而是成长必经的阶段，关键在于我们如何应对。”

讲座上，胡医生分享了经营人际关系的“三把钥匙”：同理心、边界感、学会独处。

🔑第一把钥匙：同理心

胡医生结合真实校园案例，讲解共情倾听、换位思考的方法。以“同桌频繁打扰学习”为例，引导同学们先读懂对方行为背后的动机，觉察自身情绪、表达内心感受、看见彼此需求，温和沟通回应，既能守住自身边界，也不伤害彼此情谊。

🔑第二把钥匙：边界感

借助阿德勒“课题分离”理念，胡医生带领大家分清自己与他人的人生课题，理性看待他人评价。面对班级小团体、背后议论等现象，他提出“三不”原则：不站队、不传话、不参与贬低他人。高中社交不必强求面面俱到，不必勉强挤进所有圈子，把时间留给志同道合的伙伴，才是社交的智慧。

🔑第三把钥匙：学会独处

“一个人吃饭，就代表被孤立了吗？”胡医生引导同学们打破“独处=被孤立”的误区。独处是沉淀自我、积蓄力量的契机，不必为了合群刻意迎合、勉强扎堆，可以把时光留给阅读、思考与自我休整。

谈及异性交往，胡医生谈到，青春期对他人心生好感是十分正常的心理。但要分清欣赏与爱慕的区别；倘若收到表白，可以温柔且坚定地拒绝，同时做好保密，避免流言扩散。

“被所有人喜欢不是目标，舒服地做自己才是。”讲座尾声，胡长舟医生勉励同学们：知交自有远近，独处亦可清欢。如果遭遇心理困扰，记得主动求助，不必独自硬扛。

成长路上，有人同行是幸运，学会独处是能力。愿每一位少年都能找到属于自己的成长节奏，远近皆自在，独处亦从容。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87367912 （王老师）

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