“马上就要期中考了，我好害怕啊！”

“我要是考得不好，爸爸妈妈会不会对我失望啊？”

“一想到马上就要考试了，晚上我都睡不着觉。”

......

小朋友们，你们会有这种考试压力吗？

　　11月1日晚上，由宁波未来作家报社和宁波电台老少广播“小星星乐园”联合推出了“心晴空间站”栏目。本次活动邀请了来自海曙区石碶街道宸卿小学的陶姝涵、卢宇奇、李禺泽三位同学和鲁鸿老师，聊了聊关于“轻松备考”的话题，一起来看都有哪些精彩内容吧！

精彩回顾

主持人：面对即将到来的期中考试，你们都是什么样的心情呢？

陶姝涵：既紧张又期待，紧张的是怕我没考好，让爸妈失望，期待的是能在期中考中展现自己的实力。

卢宇奇：我也一样，紧张的是担心自己没有复习好，会考得很差，期待的是这次考试可以检验这半学期的成果。

李禺泽：面对考试，多少有点紧张和害怕，如果考得好就会很高兴，考得不好就会很难过，怕爸妈失望，同学嘲笑。

主持人：如果这次期中考考砸了，你会怎么办？

陶姝涵：我会先分析自己的错题，看一下自己是什么样的原因，如果有一些题目错得非常不应该的话，我会多做一些这方面的题目，并且让爸妈给我复习一下这些错题。

卢宇奇：我会先听老师讲解，争取下次考试不再犯同样的错误。

李禺泽：我觉得要勇敢面对吧，就是好好总结下考砸的原因，争取下次考出一个理想的成绩。

主持人：孩子在考试前出现焦虑紧张的状态，鲁老师，您平时是如何帮助孩子缓解的？

鲁鸿：首先，我们要明确一点，适度焦虑并不是绊脚石，而是能量石，能够帮助我们积极应对考试。但是当孩子的焦虑水平过高时，就可能会影响到日常学习和生活了，我们就需要采取一定的方法来缓解。

①可以运用积极暗示，让孩子增强自信。
让孩子大声给自己鼓励，告诉自己，“我一定可以！我能行！”

②告诉孩子可以专注当下，用心备考。
很多时候我们会产生焦虑感是因为没有做好复习。因此，缓解焦虑的最好办法就是专注于当下，踏踏实实用心备考，专心致志投入学习，一个一个去攻破知识点，积极掌握应试技巧。

③教授“蝴蝶拥抱法”。
拥抱自己，双手交叉，将手想象成蝴蝶的翅膀，缓慢有节奏地，轮流轻拍自己的臂膀，左1下、右1下为一轮。4-6轮为一组。脑中尽量想象一些正性的画面（使你感到愉快放松、有安全感或是被关爱的景象），如果你感觉好受一点，可接着重复这样的动作，直至身心平静。

主持人：家长该如何帮助孩子轻松备考，您有什么建议吗？

鲁鸿：首先，父母要对考试有正确的认知，减少自身的焦虑，不要把焦虑传递给孩子。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。
其次，父母要接纳孩子的感受。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。

最后，父母要多关注孩子的饮食起居。考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。

嘉宾介绍

鲁鸿

海曙区石碶街道宸卿小学心理教师

国家三级心理咨询师

浙江省心理健康B证教师

海曙区优秀班主任，海曙区教坛新秀

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