第18期

《油画奶牛》王际轲

读者来信

亲爱的店长：

　　我常常陷入内耗当中，总是纠结在过去的事和错误当中。我经常会思考之前的事情，比如，如果小时候我的父母能够督促我好好学习就好了，如果我在刚升学时没有情绪内耗就好了……

　　我最近也看了些文章，知道后悔是最没有用的，未来是不确定的，对于我这种渴望安全与稳定的人来说，总是回顾过去似乎能带给我一丝丝的安慰，但同时悔恨情绪也常常伴随而来。真的好痛苦啊。我该如何走出这种困境呢？或者说我该怎么转变这种性格呢？

反刍的牛牛

店长回信

亲爱的牛牛：

　　你好！很高兴能收到你的来信。

　　看到你说这些，店长好像看到了一个正在不断充气的气球，真想拍拍你的肩膀，帮你放松下来，在这种情绪状态下生活了那么久，你辛苦啦。

　　其实，并没有哪一种情绪是“最没有用的”。后悔用另一种词语表述，就是内省。而内省力是一个非常重要的能力，它能帮助我们成为更好的人。另外，你提到的焦虑，虽然看上去也是一个泛着灰黑色的字眼，但它也有助于明确我们完成任务的动机。事实上，很多情绪具有“保命”的意义，从遗传心理学的角度来看，那些负性情绪（比如害怕、愤怒）都是祖先留给我们的宝贝，能激发我们“战斗或逃跑反应”。“战斗或逃跑反应”代表了我们古代祖先在环境中面临危险时的选择。他们要么打架，要么逃跑。无论哪种情况，这种由情绪引发的生理反应都使身体为应对危险做好准备。

　　我明白对你来说，这些“有用的负性情绪”实在是多得过头了。这样的情绪状态真的给你带来了很大的困扰。所以店长想给你提供一些缓解内耗的方法：

转变思维方式

　　从“情绪应对”变为“问题导向”。与其想着要怎么解决现在这个低迷的情绪状态，怎么摆脱内耗，不如着眼当下可以怎样做。

做能力范围内的事

　　罗翔老师曾说过：“对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，去应对这一切。”生活中，周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己，不能轻言失败”，但其实每个人不可能一开始就有很深的功力，都需要不断地学习、尝试、总结。在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要。所以，你需要对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情。

建立“夸夸清单”

　　你要学会看到更好的自己，更经常地进行积极的自我鼓励。你可以给自己建立一个夸夸清单，记录下每一天里让自己最有成就感的几件小事，或是别人对自己的夸奖。一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。

　　试着用行动去治愈自己吧！

等待好消息的店长

来说说你近期的心情晴雨吧

我们会仔细地聆听

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来信请投至店长信箱

shgz@wlzjb.com

我们会按来信顺序

通过邮件一一回复大家

你有心理健康主题绘画作品吗

如果有

请大家同样以邮件形式发送至邮箱

shgz@wlzjb.com

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