-第34期-

亲爱的店长：

　　崭新的2024来了，我又立下了一些崭新的flag。虽然有爸妈、老师要求的因素，但其实我自己本身也是很想重新开始，振作起来好好提升自己的。但这才三月，我的flag就倒得七七八八了！一想到过年期间我没有好好执行计划，现在年过出了也没有继续下去的动力了。我是不是太不自律了，有没有什么办法呢……(ㄒoㄒ)

小旗手

亲爱的小旗手：

　　你好！

　　新年伊始，在这个时期，很多人的心中的时钟都会滴答作响，提醒自己要总结过去、开启新的一年。因此，很多人都会在年初制订新年计划。但事实上，大多数人的新年计划都无法坚持三个月以上。为什么会这样呢？

　　这可能是因为，我们人类容易把未来的自己想象得太伟大。在立下新年计划的时候，我们并不觉得有很大问题，甚至感觉我今年没做到的事情，明年就可以做到了！心理学研究发现，人们常常容易把未来的自己想象得更能自控、更能耐受无聊的事情，我们会把自己想象成既不怕痛苦，也不怕烦恼，更不嫌空虚无聊，一心坚持努力的完美“机器人”。所以今天做不到的事情，就让未来的自己去艰苦努力。如果未来的自己可以穿越回来，他必定会打断在正在立flag的我们：嘿，别这样，你做不到的，我应该也做不到。

　　那怎么做才能让flag经久不倒呢？

加入启动项

　　正如主持人在报幕时会告诉演员们应该在何时登台一样，研究表明，在你的计划中加入信息提示，能帮助你想起你的flag。并且，简单的启动项往往比任务本身更容易完成。例如，如果你的计划是经常锻炼，你可以把启动项设置成“穿好跑鞋”，那么，穿都穿了，不如下楼去跑跑吧~

寻找flag中的乐趣

　　在完成目标的过程中，大多数人都力求高效。比如，如果你想学好一门功课，你会认为长时间、不被打扰的学习很重要。但店长认为，决定一个flag是否长久的更重要的因素是，你是否享受追求目标的过程。

　　想要把追求一个辛苦的目标变得更有趣，方法就是把它与“小确幸”结合起来。比如说，如果你只允许自己在学习期间喝奶茶，你是不是突然就有了去图书馆的动力了呢？

给自己几张“豁免卡”

　　就像你提到的那样，当计划因为一些事情开始出现偏差的时候，我们会产生极大的消极情绪。虽然似乎只是个小裂口，但我们可能本能地认输并放弃了。店长想把这个现象称为“毁灭吧效应”。就比如：你计划每晚早睡，但忍不住在某个星期五熬夜多看一集综艺，此后你的早睡计划就泡汤了，因为“毁灭吧”，反正你已经失败了。

　　但这也是可以被避免的！当你给自己设定了困难的目标时，你可以尝试给自己一两张“豁免卡”来应对突发状况或偶尔的自控力掉线，给自己一些空间！

　　好啦，行动起来吧！希望你以后的flag可以立得更久一些~

守护旗帜的店长

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