近来，逛公园成了时髦，这是怎么一回事呢？“公园20分钟效应”是个啥？

　　公园突然备受青睐，与发表在《国际环境健康研究杂志》上的一项研究密切相关。该研究显示，每天在户外待上一小段时间，能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。

　　在这个飞速发展的时代，孩子们的小世界可能也变得快节奏，或者被电子屏幕所困。当他们越来越多地投入到虚拟世界和室内空间，而缺少与自然界的互动时，孩子们的注意力、创造力和心理健康都可能受到影响。

　　今天，我们来聊聊大自然的疗愈力，以及我们建议，为什么你应该多带孩子和自然亲密接触呢？

Part1

亲近自然是孩子的快乐处方

　　当我们带着孩子走出家门，可能是去散步、踏青，也可能是去爬山、或者在小溪边钓鱼。无论我们选择哪一种形式，都是在帮助孩子重新建立起和大自然的互动。在自然中，可以看到万物生长，触摸到草木砂石，聆听鸟叫蝉鸣……来到户外不仅仅能提升孩子的体能，更重要的是，能改善孩子的情绪健康和心理健康。

　　一项发表在《心理科学》杂志的研究指出，与自然环境中的植物和野生动物互动，可以减少儿童的压力水平。通过降低一种与压力有关的激素——皮质醇来促进孩子的健康。

　　另一方面，亲近大自然可以帮孩子重新恢复注意力。很多家长会说，我的孩子上课总分心，我该怎么训练孩子的注意力？心理学家Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论（ART，Attention Restorative Theory）中，就提到了自然环境对恢复注意力的作用。

　　简单来说，在学习、工作这样的“定向任务”里，我们需要有意识地调动我们的注意力。但当我们在自然环境中，我们几乎不需要用力就能沉浸其中。在长期的定向任务中，大脑的前额叶部分会感到疲倦，甚至受损。而亲近大自然时，我们自发使用注意力的过程让前额叶得到休息。因此当孩子在草坪上跑跑跳跳度过一个下午后，反而容易更好地完成接下来的学习任务。

　　也就是，与自然互动能帮助孩子提高成绩？发表在《儿童环境研究》杂志的一项大样本美国学龄儿童研究中，定期参与户外自然活动的孩子在学校中的成绩往往更优秀，社交技能更强，创造力也更丰富。孩子在自然环境中，能够获得听觉、视觉、嗅觉等多重感官的刺激，这会激发他们的创造性思维，接着被孩子运用到他们的学习过程中。

　　正如我们常常教育和要求孩子具有好奇心、探索精神。或许不需要参加又贵又花时间的补习班，带着孩子去森林里走一趟就能帮助他们获得这些。去体会各种生命的生长逻辑，大大小小的物种如何在大自然中构建、和谐共生。一棵无言的大树可能已经度过了成千上百的年，一只蝉在鸣叫之前可能需要在泥土里沉寂十几年……大象无形，大音希声，大自然会不知不觉启迪孩子的智慧。

Part2

如何把自然带回到孩子的生活中

　　鼓励每天的户外时间，哪怕只有一刻钟或者半个小时。鼓励孩子在学校课间走到教室外，或者在家里设立“无屏幕”时间，晚饭过后一家人去最近的公园散散步，或者在小区里玩耍片刻，都能为孩子带来积极的影响。

　　安排定期的户外探险，如远足、爬山、野营或者海滩游玩。有意识地带着孩子感受自然，如赤足在沙滩或草地上行走，感受站在大地上的感觉；去环抱一棵树；把手放进小溪里，去感受水的流动等。在安全的前提下，让孩子最大程度地用他们的五感体会自然世界。

　　我们还可以将正念和冥想技巧结合进自然活动中，更深层次地体验自然的疗愈力量。请抛开手机和其他的目的性，专注呼吸和使用感官，让你和孩子都可以增强与自然的深度联系，强化“在场感”。

　　春光无限好，用史铁生先生的一段话结尾，“整个春天，甚至夏天，都是生命力独享风流的季节。长风沛雨，艳阳明月。春天真的会有种魔力，一种让人想‘成为更好的自己’的魔力。大家永远不要失去发芽的心情。”

　　《未来作家》公众号（ID：wlzjb001）现推出心理专栏“心灵驿站”，面向全国心理工作者征稿。

01内容包括

①心理探秘：心理问题的识别、预防，新技术研究；

②个人成长：未成年人群体的心理健康；

③亲密关系：伴侣、亲子、同学、同事等关系；

④热点话题：结合社会热点话题或事件及重要主题日撰写相应精神心理主题方向的科普文章。

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