5月19日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进了北仑区顾国和外国语高中。

距离高考还有16天，中考也将在一个月后拉开帷幕，期末大考也将接踵而至。在学子们全力备考的关键时期，市未成年人心理健康指导中心的崔静静医生带来了一场名为“考前减压分享会”的心理讲座。这场讲座都有哪些干货呢？一起来看看吧！

讲座开场，崔医生在大屏幕上展示了一张焦虑自评量表，引导在场同学对照量表逐项评估自身状态。她结合“耶克斯—多德森定律”，深入浅出地讲解道：“焦虑水平与考试成绩呈‘倒U型曲线关系’，只有将焦虑控制在适度区间，才能在考场上实现正常乃至超常发挥。”这一专业解读，让同学们深刻认识到过度焦虑对考试成绩的负面影响。

紧接着，崔医生指出，考试表现不仅取决于基础知识掌握、问题解决能力等“硬件”条件，考前及考试过程中的心态这一“软件”同样起着关键作用。随后，她围绕“艾宾浩斯遗忘曲线”“前摄抑制与倒摄抑制”以及“集中学习与分散学习遗忘曲线”等理论，系统剖析高效复习策略，帮助同学们掌握科学的学习方法。

针对同学们普遍关心的考前准备问题，崔医生以时间轴为脉络，层层递进地展开讲解：“考前最后一周如何规划？临考前3天可以做些什么？考试前一天怎样调整状态？”她结合多年经验，为同学们细致讲述了各阶段备考的要点，现场同学纷纷认真记录，收获满满。

讲座尾声，崔医生邀请学生代表上台，通过现场演示的方式，生动展示“腹式呼吸法”“蝴蝶拍”“着陆技术”“保险箱技术”等实用心理调节技巧。场下同学积极互动，沉浸式学习这些缓解焦虑、稳定情绪的有效方法，将整场讲座的氛围推向高潮。

在近一小时的讲座中，400余名学生认真聆听着崔医生的精彩分享，希望这场讲座，能为同学们驱散一些考试焦虑的阴霾，帮助大家以更加轻松从容的姿态迎接挑战，在考场上发挥出最佳水平，书写属于自己的精彩答卷。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与报社胡老师联系。

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