由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2026年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“提升专注力”专辑，共12期，专辑全部内容请查看视频号：未来作家传媒。

你是不是也经常这样：明明想好好看书、写作业，结果没几分钟，思路就飘走了……回过神来，自己都有点无语：“我怎么又走神了？是不是我太没用了？”……

本期云课堂邀请了宁波市未成年人心理健康指导中心的心理咨询师高媛媛，帮你把专注力“练出来”！

大脑就像一个好奇宝宝，天生喜欢“新鲜、有趣、轻松”的事。“想学习”这个念头本身，就已经是意志力在起作用了——是你的大脑主动做出了一个“想变好”的选择，这已经很棒了。当你坐不住的时候，别急着怪自己，先把它当成一个信号，问问自己：

目标是不是太模糊了？

比如心里想要“好好学习”，却没有具体方向。大脑就像一辆没有导航的车，不知道往哪开，自然容易迷茫走神。那就把目标拆小，告诉自己：“接下来20分钟，就做这10道数学题”。目标越具体，注意力就越集中。

环境是不是有干扰？

桌面杂乱、有噪音，大脑就会不停接收无关信号，像在杂物间里找东西，容易迷路。那就花3分钟整理桌面，只留当前要用的资料，如果环境嘈杂，可以戴降噪耳机听听白噪音，比如雨声或轻音乐。

身体是不是没电了？

熬夜、饿肚子，都会让专注力下降。就像手机电量只剩10%，干啥都卡。可以先休息10分钟，吃点小零食补充能量。

这三个准备做好了，大脑会更容易进入状态。

当使用电子产品已经影响到你的学习、睡眠、人际关系，并且你无法自主控制时，需要警惕成瘾的可能。

能不能停下来？

比如明天有重要考试，你明知该复习，但完全控制不住自己，手像被粘住一样。

停下来之后有没有戒断反应？

比如心慌、烦躁、坐立不安、满脑子都是游戏画面。

有没有影响正常生活？

比如作业不写、觉不睡、饭不吃、朋友不交往。

未来作家传媒

为什么会控制不住？不是你“没毅力”，而是游戏、短视频的设计，就是为了“抓住注意力”——比如游戏的升级、奖励，短视频的无限下滑，都会让大脑持续分泌“快乐激素”，让人越玩越上瘾，这是一种“被动吸引”，不是你的错。

现在网络上的信息五花八门，真假难辨，容易被虚假信息误导，分享3个简单易记的“分辨技巧”，帮你避坑。

看来源

优先相信官方账号（比如政府、医院、正规媒体）发布的信息，不要相信没有明确来源、匿名发布的内容（比如“有人说”“听说”“内幕消息”）。

看细节

虚假信息往往“夸大其词”“没有具体证据”，比如“某方法能快速提高成绩”“某产品能治百病”，没有具体的原理、数据支撑；而真实信息会有详细的说明、证据，逻辑清晰。

多求证

遇到不确定的信息，不要轻易相信、传播，先问问父母、老师，或者在正规平台上搜索相关信息，对比多个来源，再做出判断。

网络上的信息不一定是真的，保持“怀疑心”，不盲目跟风、不轻易转发，就是保护自己的最好方式。

甬上心晴课堂

2026年的“甬上心晴课堂”，将以更接地气的表达，通过“科普+解惑”双线推进，直面青少年的成长痛点与亲子沟通难题。节目打破单一视角，邀请医生、老师、家长和孩子共同参与，从不同立场出发，还原真实场景，开启一场关于成长的深度对话，为未成年人的健康成长注入更多阳光与力量。

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