4月29日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动走进了镇海区骆驼中学。

本次讲座的主题是：学习压力与情绪管理，由市未成年人心理健康指导中心的郑天明医生主讲。一起来看看都有哪些精彩内容吧！

讲座伊始，郑医生首先讲了两种常见的情绪困扰：焦虑、抑郁。我们会因焦虑而感到担心、紧张及恐惧，也会因抑郁而感到郁闷、忧郁及不开心。导致这两个常见情绪是由于我们受到外界的压力。

压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。如果我们的压力过大，可能会导致两类“严重”后果，一是会把自己整垮，二是会把别人整垮，两者都是负向状态。所以我们要管理好个人的压力和情绪，这是一种对自己也对他人负责任的表现。

压力过大会导致的“成瘾行为”有抽烟、喝酒、疯狂玩手机、化悲痛为食欲等，而对青少年来说，手机（网络）成瘾是排在首位的。

郑医生给出了7条建议，帮助青少年科学应对手机（网络）成瘾的问题。

1.主动交权：手机非必需品，请爸妈帮忙管理，别急着要“完全自由”的手机。

2.认清对手：别和专家团队斗，游戏背后有心理学家和工程师，你很难赢。

3.别赌未来：赢了是算法哄你开心，靠游戏谋生比考985还难，别拿爱好赌未来。

4.代价太大：别信“就一会儿”，熬夜刷手机会偷走视力、身高和第二天的精力。

5.限时止瘾：每天最多1小时，别在奶茶店组团开黑，不攀比手机型号和段位。

6.求助不丢人：沉迷不是你的错，管不住就找老师或心理老师帮忙，这不丢人。

7.回归真实：放下手机，去打球、爬山、看书，真实世界比屏幕里好玩一百倍。

随后，郑医生给学生们讲解了当压力过大时，我们可以培养乐观的精神。如当一件事没有做得太好，我们可以在心里给自己默默打气，“这次没做好？没关系，笑着再来一次。”其次我们还可以采用放松的心理技术，把思维和行为结合在一起，如每天冥想，用“一次只做一件事”赶走杂念，提高自身专注度、去除杂念。

讲座最后，郑医生希望同学们能够沉着冷静地看待压力和情绪，与其在焦虑中内耗，不如在行动中成长。哪怕每天只进步1%，也是在为未来的自己积蓄光芒。真正的胜利，不是从不崩溃，而是在每一次想要放弃时，都选择了再往前走一步。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87611036（尤老师）

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