6月4日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社联合承办的 “阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动走进北仑区江南中学。

在期末考试到来之际，学校特邀了来自市未成年人心理健康指导中心主治医师胡莎莎，为初中段330余名学生带来“如何应对考试焦虑”的专题分享，一起来看看都有哪些精彩内容吧！

“临近考试，我经常12点钟才能勉强入睡”“我最近的胃口不是很好”“我总是感到莫名的心慌和烦躁”……现场有不少同学提到考试临近，自己身体上出现的一些变化。

胡医生表示这些都是正常的：“考试焦虑是学生考前普遍的情绪表现，当内心把考试结果看得过重、担忧考试带来负面影响时，紧张焦虑便会油然而生。”

不同程度的焦虑会对人产生哪些影响？胡医生把考试焦虑划分为三个等级，为同学们打破 “焦虑全是坏处”的固有认知：中度焦虑能督促自己收心备考、做题专注；低度焦虑使人懒散松懈、不思进取；而重度焦虑则会大脑发懵、记忆断层，明明会做的题目，考场上频频失误。

接下来，胡医生向同学们介绍了五个缓解考前焦虑的实用减压技巧：

①拆分学习目标，制订周计划、日计划，逐项完成学习任务，成就感能有效冲淡不安；

②规律作息，每天保证 7～8 小时睡眠，21:00-23:00 是最佳入睡时间，熬夜易分泌压力激素皮质醇，加重烦躁；

③多出门晒太阳、亲近自然光，坚持打球、听音乐、跳舞等节律性运动；

④烦心事及时和好友倾诉，在聊天中释放心理压力。

⑤合理放松自己，做一些简单轻松的娱乐活动。

考试焦虑不仅可能源自内部，也有可能来自外界。面对父母、老师的殷切期盼，胡医生进一步为同学们支招：分清自我边界，拒绝盲目和他人攀比；和同伴互通备考心得、交流应试技巧；客观认清自身学习水平，立足短板查漏补缺，脚踏实地落实学习计划等，能够有效缓解考试焦虑。

整场讲座通俗易懂、干货满满，帮助正在备考的学生们拨开迷茫，舒缓压力，以轻松心态迎接考试。祝愿大家都能轻装上阵，沉着应考，不负努力，取得令自己满意的好成绩！

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87367912（王老师）

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