由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和未来作家报社承办的2026年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将继续推出“考后真空期”专辑，共11期，专辑全部内容请戳视频号：未来作家传媒。

本期云课堂特邀市未成年人心理健康指导中心的主治医师徐佩茹，为广大考生缓解考后心理压力支招。

心理学家维克多·弗兰克尔最早提出，人类需要在生活中寻找意义和目标。过去的学习生活中，我们不断地学习、刷题、考试，自我价值感也和“成绩、备考进度”紧密相连。在考试结束后的瞬间，这个强大、单一的目标消失了，随之而来的可能是空虚、迷茫，这个就是我们所谓的“目标真空期”。

这可能也和我们身份认同感的消失有关，对于刚结束的高考生而言，“备战的高考生”这一身份标签突然被撕掉，而新的身份还未来到，这是正常的认同感与目标感的重构期。而且，我们高中三年形成的固定生活习性：早起-早读-上课-晚自习-刷题，稳定的日程安排通常会给人带来安全感。但是这个作息规律一下子被打破了，大段的空白可能会带来巨大的空虚和失落。

第一步是正视并接纳自己的情绪。部分孩子可能会有过度放松，然后出现莫名的焦虑和愧疚的心理，我们要告诉自己，这是正常的心理，要允许自己有空白的时刻。

其次是在心理上给自己一个告别的仪式感。把自己高中三年的学习资料进行整理和打包，或者给高中的自己写一封告别信，再或者和好朋友们一起举办一个毕业小庆典、毕业旅游等，这也是给自己情绪的一个过渡空间。

最后是重建自己健康的生活节奏以及目标系统。我们可以提前去了解如何填报志愿，如何更好地进行大学生活，也可以培养新的兴趣爱好，设立一个个小的新目标。

这本质上其实是一种对长期被剥夺感的延迟满足与心理过度补偿，之前那些长期未被满足的需求在这段时间以更猛烈的方式反弹了。

“考后真空期”的填补：刚才我们提到了考后的真空期，同学们可能会在这个阶段出现迷茫、焦虑等情绪，为了逃避这些情绪、填补空虚，出现以下行为；

主动权的争夺：备考时，同学们的时间都被满满地占用，体验到深刻的被动与被规划。考后没日没夜地打游戏、熬夜、刷剧，正是因为熬夜本身就是一种“我的时间我说了算”的强烈宣示。

多巴胺的叫嚣，前额叶的罢工：这也是同学们之前三年被抑制的多巴胺在疯狂叫嚣，疯狂追求即时满足，而同时，我们强大自律的前额叶在长期运作后“罢工”了，在这个时期，同学们的自律性会大幅下降，可能会持续大约2周。

但是同学们要记得，“放纵”有期限，不要形成逃避惯性，我们先要允许自己有这么一个自我修复的阶段，然后慢慢尝试用一些主动创造性的活动来让自己回归规律而正常的生活，来个真正的情绪“软着陆”。

制订生活轻规则，搭建微小生活结构。不那么严苛，但也杜绝昼夜颠倒。

重建社交生活节奏，选择生活新目标。不再继续用学习和成绩来定义自己，获得新的成就感。“失控感”很大一部分是因为同学们对自己成绩、未来的不确定，那我们就去寻找可掌控的日常小事。

量化娱乐时间，夺回身体和时间的主动权。

甬上心晴课堂

栏目介绍

2026年的“甬上心晴课堂”，将以更接地气的表达，通过“科普+解惑”双线推进，直面青少年的成长痛点与亲子沟通难题。节目打破单一视角，邀请医生、老师、家长和孩子共同参与，从不同立场出发，还原真实场景，开启一场关于成长的深度对话，为未成年人的健康成长注入更多阳光与力量。