新学期，新起点，新征程。步入崭新校园环境，不少新生面临节奏适应、人际磨合、情绪波动等成长困惑。如何快速调整状态、缓解入学焦虑？怎样建立良好人际关系、告别内耗情绪？如何正视成长压力、以阳光心态迎接新生活？

为持续深化未成年人心理健康教育，筑牢青少年心理防护屏障，9月8日下午，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社联合承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动走进宁波东钱湖旅游学校，为高一200余名新生送上一场温暖治愈、干货满满的新学期心理调适专题讲座。

本次讲座由市未成年人心理健康指导中心主治医师胡莎莎主讲，聚焦新生入学适应、情绪疏导、人际交往、心理边界建立等核心问题，用贴近学生生活的案例、通俗易懂的语言，引导同学们正视成长情绪、学会科学自我调适。

讲座伊始，胡莎莎医生围绕“升学与别离”展开分享。她表示，升入新学段，与旧友、旧环境告别产生失落、不舍、惆怅等情绪，是成长过程中正常的心理状态，不必焦虑、无需内耗。面对“分离哀伤”，同学们可以通过记录生活、珍藏回忆、维系老友联结等方式温柔安放情绪，从过往经历中汲取前行力量。同时鼓励同学们主动走出舒适区，积极融入新集体，结识学习搭子、运动搭子、生活搭子，在全新的校园生活中收获陪伴、遇见成长。

针对新生常见的人际内耗、交往焦虑问题，胡莎莎医生重点讲解了心理边界建立的重要意义。她生动阐释：边界不是隔绝他人的围墙，而是守护自我的一扇心门。清晰的心理边界，是良好人际关系的基础。学会尊重差异、把握分寸、保有自我主动权，才能摆脱过度纠结、反复内耗的状态，从容、松弛地与人相处。

良好的心态，离不开科学的沟通方式。讲座中，胡医生系统讲解非暴力沟通四步法，帮助同学们跳出指责、评判、情绪化沟通误区，掌握温和、真诚、有效的交往方式，轻松化解人际矛盾与沟通难题。

第一步：不带评判地观察

尊重客观事实，不主观臆断、不随意贴标签。

第二步：真诚坦然地表达感受

如实诉说自身情绪，不对他人苛责、不恶意指责。

第三步：清晰坦诚地表达需求

让对方读懂自己的内心诉求，减少误解与隔阂。

第四步：温和合理地提出请求

表达具体、可行、善意的期待，实现高效良性沟通。

讲座尾声，胡莎莎医生寄语全体新生：成长是一场不断告别、不断重塑、向阳前行的旅程。希望同学们学会接纳落差、接纳情绪、接纳不完美的自己，保持“慢慢来、比较快”的松弛心态，正视成长阵痛，涵养阳光心灵，从容开启崭新的校园逐梦之路。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87367912 （王老师）

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